2019年（3,028km/完休39.2％/66,280mD+）

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。

2019の練習日誌まとめ。

• 月間走行距離　3,028km
• 完全休養日　143日（39.18％）
• 累積獲得高度　＋66,280m

2019年から、獲得高度を記録し始めました。

富士登山駅伝の練習期間など、多くの山練習を積んできましたが、結局のところ月1万メートルには到達できず。

2019年の練習日誌まとめ

▼獲得高度を意識し始めた1月・2月。

トレイルのレースなどはなかったので「アップダウンのあるところで走り込んだ」というイメージ。

1月2019年1月（302km／完休13日）

2019.2.1

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。 1月の練習日誌まとめ。 月間走行距離　302km 完全休養日　13日 走行日平均　16.8km／日 完全休養の日数は変わらず、距離だけが増えた状態。 しっかり走り、しっかり休むのリズムを継続し、良いトレーニングができた１ヶ月でした。 201...

2月2019年2月（286km／完休9日）

2019.3.16

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。 2月の練習日誌まとめ。 月間走行距離　286km(D+3,730m) 完全休養日　9日 走行日平均　15.1km／日 2019年2月の練習日誌（全メニュー） 右端カッコ内はその日の走行距離 1日(金)　Jog40分(7) 2日(土)　こど...

▼１・２月の走り込みを生かしてマラソンを走った３月。上手く走れた。

3月2019年3月（223km／完休14日）

2019.4.7

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。 3月の練習日誌まとめ。 月間走行距離　223km(D+3,870m) 完全休養日　14日 走行日平均　13.1km／日 2019年3月の練習日誌（全メニュー） 右端カッコ内はその日の走行距離 1日(金) 2日(土)　自分練習（リスタート）1...

▼本格的な山シーズンに入った４月・５月

4月2019年4月（233km／完休8日）

2019.5.9

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。 4月の練習日誌まとめ。 月間走行距離　233km 完全休養日　8日 走行日平均　10.6km／日 短い距離のJogが多かった今月、走った日数は多かったものの、走行日平均は少なめ。 疲労抜きと山シーズンへの「移行」が中心となった一ヶ月。 2...

5月2019年5月（262km／完休12日）

2019.6.9

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。 5月の練習日誌まとめ。 月間走行距離　262km（9,040mD+） 完全休養日　12日 走行日平均　13.8km／日 2019年5月の練習日誌（全メニュー） 右端カッコ内はその日の走行距離 1日(水)　朝Jog(8) 2日(木)　文殊の...

▼富士登山駅伝の練習に集中した６月・７月

6月2019年6月（229km／完休12日）

2019.7.2

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。 6月の練習日誌まとめ。 月間走行距離　229km（6,970mD+） 完全休養日　12日 走行日平均　12.7km／日 2019年6月の練習日誌（全メニュー） 右端カッコ内はその日の走行距離 1日(土)　さがみはらクロカン部「ラダー」(1...

7月2019年7月（251km/完休10日/9,000mD+）

2019.8.1

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。 7月の練習日誌まとめ。 月間走行距離　251km／9,000mD+ 完全休養日　10日 走行日平均　11.95km／日 「完全富士山モード」な１ヶ月。最後の仕上げは、ほぼ予定通りにこなすことができました。 2019年7月の練習日誌（全メ...

▼一年の集大成となった富士登山駅伝・その後は少し休養。

8月2019年8月（232km/完休13日/8,690mD+）

2019.9.8

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。 8月の練習日誌まとめ。 月間走行距離　232km／8,690mD+ 完全休養日　13日 走行日平均　12.9km／日 2018年7月の練習日誌（全メニュー） 右端カッコ内はその日の走行距離 1日(木)　Jog(4) 2日(金) 3日(土)...

▼９月はハセツネに向けて頑張ったものの、１０月の本番は台風19号の影響で中止に。

9月2019年9月（276km/完休13日/9,210mD+）

2019.10.8

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。 9月の練習日誌まとめ。 月間走行距離　276km／9,210mD+ 完全休養日　13日 走行日平均　16.2km／日 2019年9月の練習日誌（全メニュー） 右端カッコ内はその日の走行距離 1日(日)　大室山バーティカル3.5km/1,1...

10月2019年10月（226km/完休13日/1,750mD+）

2019.11.4

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。 10月の練習日誌まとめ。 月間走行距離　226km（1,750mD+） 完全休養日　13日 走行日平均　12.5km／日 距離71km・獲得標高4,000mを稼ぐ予定だったハセツネCUPが台風で中止に。 獲得標高1,750mは2019年ダン...

▼秋のフルマラソンは、ちょっと中途半端な取り組みに。。

11月2019年11月（248km/完休12日/2,450mD+）

2019.12.3

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。 11月の練習日誌まとめ。 月間走行距離　248km(2,450mD+) 完全休養日　12日 走行日平均　13.8km／日 2019年11月の練習日誌（全メニュー） 右端カッコ内はその日の走行距離 1日(金)　Jog(6) 2日(土)　Jo...

12月2019年12月（260km/完休14日/3,510mD+）

2019.12.31

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。 12月の練習日誌まとめ。 月間走行距離　260km（3,510mD+） 完全休養日　14日 走行日平均　15.3km／日 2019年12月の練習日誌（全メニュー） 右端カッコ内はその日の走行距離 1日(日) 2日(月)　Jog+WS(4)...

完全休養率39.18％

平均して４割、全く走らない日があったという計算になります。

感覚値ですが、この４割のうち意識的な休養は2.5割ぐらい。残り1.5割は、仕事が遅くなっちゃったりの影響。

でも、結果的にはこのくらいで良かったのかな？

完全休養は割合ではなくタイミングなので、割合はあくまで参考程度に。

でも、長期的に見ていけば良い指標になりそうです。