2019年(3,028km/完休39.2%/66,280mD+)

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。

2019の練習日誌まとめ。

  • 月間走行距離 3,028km
  • 完全休養日 143日(39.18%)
  • 累積獲得高度 +66,280m

 

2019年から、獲得高度を記録し始めました。

富士登山駅伝の練習期間など、多くの山練習を積んできましたが、結局のところ月1万メートルには到達できず。

 

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2019年の練習日誌まとめ

走行距離[km] 獲得高度[m] 完全休養[日]
1月 302 3,870 13
2月 286 3,730 9
3月 223 3,270 14
4月 233 4,790 8
5月 262 9,040 12
6月 229 6,970 12
7月 251 9,000 10
8月 232 8,690 13
9月 276 9,210 13
10月 226 1,750 13
11月 248 2,450 12
12月 260 3,510 14

 

 

▼獲得高度を意識し始めた1月・2月。

トレイルのレースなどはなかったので「アップダウンのあるところで走り込んだ」というイメージ。

 

▼1・2月の走り込みを生かしてマラソンを走った3月。上手く走れた。

 

▼本格的な山シーズンに入った4月・5月

 

▼富士登山駅伝の練習に集中した6月・7月

 

▼一年の集大成となった富士登山駅伝・その後は少し休養。

 

▼9月はハセツネに向けて頑張ったものの、10月の本番は台風19号の影響で中止に。

 

▼秋のフルマラソンは、ちょっと中途半端な取り組みに。。

 

完全休養率39.18%

平均して4割、全く走らない日があったという計算になります。

感覚値ですが、この4割のうち意識的な休養は2.5割ぐらい。残り1.5割は、仕事が遅くなっちゃったりの影響。

 

でも、結果的にはこのくらいで良かったのかな?

完全休養は割合ではなくタイミングなので、割合はあくまで参考程度に。

でも、長期的に見ていけば良い指標になりそうです。

 

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