2019年10月（226km/完休13日/1,750mD+）

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。

10月の練習日誌まとめ。

• 月間走行距離　226km（1,750mD+）
• 完全休養日　13日
• 走行日平均　12.5km／日

距離71km・獲得標高4,000mを稼ぐ予定だったハセツネCUPが台風で中止に。

獲得標高1,750mは2019年ダントツで少ない結果。

ハセツネがなくなった分、早くマラソントレーニングに移行して、スピードを意識した質の高いトレーニングをしようと方針変更した結果の、距離と標高です。

 

2019年10月の練習日誌（全メニュー）

右端カッコ内はその日の走行距離　D+は獲得高度

1日(火)

2日(水)　夜ギオン1200m×5[4'10-4'08-4'10-4'04-3'57]+400m[69"](13)

3日(木)　Jog(4)

4日(金)

5日(土)　AMリスタートペーサー2000m×5[4'15-20](15k/100mD+)

6日(日)　東日本駅伝3km(9)　※区間計測・順位なし

7日(月)

8日(火)　Jog(6)

9日(水)

10日(木)　体幹＋Jog(4)

11日(金)

12日(土)　体幹＋Jog(10k/200mD+)

13日(日)　Jog(4)　※ハセツネCUP中止

14日(月)　ギオン3000m×4[各3'40-40-20/VF](21)

15日(火)

16日(水)

17日(木)　体幹＋Jog速め(11k/100mD+)

18日(金)

19日(土)　リスタート12kmペーサー[5'30→5'05]＋リスタートサブ4/3.5練習会2000m×3[9'00](27km/100mD+)

20日(日)　Jog(7)

21日(月)

22日(火)　体幹＋Jog(6)

23日(水)　上柚木16,000m[Avg3'35/VF]

24日(木)

25日(金)　Jog(10k/100mD+)

26日(土)　リスタート1km×6[3'50]＋自分練習[3'13−15/VF](12)

27日(日)　トレイルJOG(30k/700mD+)

28日(月)

29日(火)

30日(水)　Jog(4)

31日(木)

 

ハセツネCUP中止・・

 

10月13日日曜日開催予定だった #ハセツネCUP は台風19号の接近を受けて中止と決定。　#台風19号　https://t.co/NedCJ8QRBJ pic.twitter.com/dQoInyZKC3

— Dogsorcaravan (@Dogsorcaravan) October 11, 2019

三連休に襲った台風１９号は、ランニングイベントどころではない甚大な被害を各地にもたらしてしまいました。

当初、ハセツネCUPの中止に嘆いていた自分が恥ずかしいほど、日本中が大変なことに。

 

また来年、挑戦させてもらえることを目指して、トレーニングを続けよう！

 

筋トレ＆スピード

 

本来、ハセツネCUPを走っていたら、その後の休養に2週間、体力回復に更に2週間を要する予定でした。

その１ヶ月を費やす必要がなくなったことから、ロングトレイルで鈍ったスピードを取り戻すメニューを何本か入れることができました。

 

10/14　3000x4
10/17　ここの体幹は内容強め
10/23　16,000mPR
10/26　1000x2

 

過去にも何度か、トレイルとトラック（マラソン）の両立を！とか言っていましたが、

やっぱりこれらのスポーツは違いますね。。

もちろん、追い込み方とか脚づくりという意味で、相乗効果を狙ってはいますが、

直接的な強化の効果は、はっきり言って「ない」に等しいです。

 

積み上げを作った後は、狙う競技に特化したトレーニングを、しっかり入れていかなければ動けません。

 

ヴェイパーフライに慣れる

 

トレイルばっかりやっていると、当然この靴も履きませんから、、

マラソンシーズンに向けて、スピードトレーニングは全てこの靴で走っています。

本番で使いこなせるように、この靴独特の反発を捉える練習も兼ねて、です。

 

この靴は非常に柔らかいので、反発の返り方向をコントロールしないと難しい靴です。

軽くて柔らかい癖に反発がすごい（だから売れてるんだけど）。

ある意味で、トランポリンみたいな感触もあるので、変な方向に力をかけてしまうと重心があっち行ったりこっち行ったりする。

走りの安定性が如実に表面化するシューズです。