2019年4月（233km／完休8日）

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。

4月の練習日誌まとめ。

• 月間走行距離　233km
• 完全休養日　8日
• 走行日平均　10.6km／日

短い距離のJogが多かった今月、走った日数は多かったものの、走行日平均は少なめ。

疲労抜きと山シーズンへの「移行」が中心となった一ヶ月。

 

2019年4月の練習日誌（全メニュー）

右端カッコ内はその日の走行距離

1日(月)

2日(火)

3日(水)　Jog(5)

4日(木)　Jog(5)

5日(金)　Jog(5)

6日(土)　TAMAハーフマラソン82分3秒(23)

7日(日)　Jog(10)

8日(月)

9日(火)　Jog(4)

10日(水)　体幹＋Jog(5)

11日(木)

12日(金)　Jog(11k/D+150)

13日(土)　リスタート15kmペーサー[5.30](20)

14日(日)　さがみはらクロカン部[動きづくり](8)

15日(月)

16日(火)　Jog(4)

17日(水)　Jog(10)

18日(木)

19日(金)　Jog(2)

20日(土)　粟ケ岳バーティカル[4.8km/54.08/D+1,000m](13)

21日(日)　粟ケ岳スカイレース[23km/3.00.48/D+1,600m](23)

22日(月)　Jog(7)

23日(火)

24日(水)　Jog＋200m×5(11)

25日(木)

26日(金)　Jog(12)

27日(土)　100mile対策：夜通しプチトレイル(40k/D+1,100m)

28日(日)　Jog(2)

29日(月)　長野・野辺山周辺トレイル(5k/D+270m)

30日(火)　伊那市クロカン(9k/D+130m)

 

平成最後の2日間は長野で！

動画撮ってきました。

 

JR標高最高地点＆野辺山駅。
一度、来てみたかった場所に来ました。#鉄道最高地点 #runtrip pic.twitter.com/7D4mczvO7C

— zaki(いしざき) (@zaki84920) April 29, 2019

 

30日のクロカンは、長野県に引っ越した元クロカン部リーダー西山さんと一緒に。

 

【クロカンコース探訪】
長野県伊那市。大芝高原にある森林セラピーコース。
最大2,500mの周回コースで95%以上がオフロード。

適度にアップダウンもあり、広さもあり、とても良いコースでした。 pic.twitter.com/rQvxPO2qhz

— zaki(いしざき) (@zaki84920) April 30, 2019

その後、10連休のほとんどを長野県内で過ごしました。

楽しい長野旅行でした。

 

疲労抜きJogが中心。

マラソンレースと箱根外輪山トレイルでかなりの疲労が蓄積されてしまったため、疲労を抜きながらの一ヶ月となりました。

個人的な感覚ですが、ゆっくり４〜５kmぐらいの距離をジョグするのが、一番うまく疲労が抜けるような気がします。

 

先に距離を決めるのではなく、ゆっくり走り出して「疲労が抜けたと思ったら終了しよう」と走り出し、目的通り終える、という感じです。

 

山のシーズン、スタート！

昨年春夏はバーティカルに絞って参加した山レースでしたが、

昨年の富士登山駅伝で得た反省より、ある程度長い距離のトレイルラン・スカイレースを経験しておくことが得策と考え、今年は積極的に参加しようと計画中です。

 

初めてのコンバインドとなった粟ケ岳では、スカイレース後半にしっかり脚を痙攣しまして（笑）、

長い距離に脚を慣らすには、ちょうど良いトレーニングになりました。

 

5月11−12日は、ついに彩の国トレニックワールド100マイルです。

Twitterで各エイドの中継を予定していますので、ぜひご覧ください。

 

5月11-12、彩の国トレニックワールド100マイルをtwitterで中継します。

無理なペースで行かないように、エイドごとに立ち止まって、しっかり休み休み進むための僕なりの作戦でして、お付き合いいただけたら幸いです(笑)

エイドは約10kmおきにあります。更新が止まったらみんな心配してねww pic.twitter.com/Ma31WdTNlr

— zaki(いしざき) (@zaki84920) April 28, 2019

5月も頑張ろう。