こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。

1月の練習日誌まとめ。

  • 月間走行距離 302km
  • 完全休養日 13日
  • 走行日平均 16.8km/日

完全休養の日数は変わらず、距離だけが増えた状態。

しっかり走り、しっかり休むのリズムを継続し、良いトレーニングができた1ヶ月でした。

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2019年1月の練習日誌(全メニュー)

右端カッコ内はその日の走行距離 D+は獲得高度

1日() 元旦マラソン応援+クロカンJOG(18km/D+330)

2日()

3日() インターバル1200m×6[3.30/k Rest200m](22km/D+200)

4日()

5日() AMリスタートペーサー1000m×7[3.45]+自分練習1本3.18+さがみはらクロカン部LSD(25km/D+200)

6日() 5km×4ペーサー[@4.50-45](27)

7日(月)

8日(火)

9日(水) JOG(11km/D+160)

10日(木) 体幹のみ

11日(金) 金華山JOG(11km/D+420)

12日() 岐阜高専ペーラン12,000m[4.10->3.35]+夜JOG(30)

13日()

14日() 青野原〜焼山山頂往復(13km/D+1,030)

15日(火)

16日() 体幹+JOG(12km/D+160)

17日(木) クロカンJOG(10km/D+180)

18日(金)

19日() リスタート12kmペーサー[4.40-30]+会社ジョギング部(27km/D+300)

20日() さがみはらクロカン部体幹(7km/D+100)

21日(月) 体幹のみ

22日(火) 距離走21.2km約90分(25km/D+270)

23日(水)

24日(木) 体幹トレ+Jog(12)

25日(金)

26日() さがみはらクロカン部(11km/D+100)

27日() 奥むさし駅伝[2区5.4km19分43秒区間45位](14km/D+100)

28日(月)

29日(火) JOG8.5k+9.5k(18km/D+70)

30日(水) 横山公園1km×10[4.15-3.20](19km/D+150)

31日(木)

 

獲得高度3,870m

今年から、各トレーニングにおいて獲得高度を記録しています。

スマホアプリ「Strava」を使って計測しています。

平坦な場所で走っても、最大で走行距離の1%ぐらいは取れてしまう(おそらく上下動)ので、そこに気づくまでの獲得高度が多めに出ているかもしれません。

総獲得高度を意識するようになったおかげで、今まで何の気なしに避けていた坂道も「ちょっと坂道を走って(高度を稼いで)みよう!」と思えるようになりました。

新しい指標が、間違いなく自分を成長させてくれるような気がします。

 

高度を追い求めると距離が増えない

例えば1月14日の焼山練習。2時間近く追い込んだのに、走行距離は13km。

ロードで2時間もスピード上げれば、30km近く走れますから、トレイル練習を含めて走行距離を計測すると、従来よりはどうしても距離少なめになってしまいます。

距離が少ないからといって、トレーニングが不足している訳ではありません。獲得高度、体幹トレーニングなど、総合的にトレーニング量を把握していかなくては。

でもこれは、嬉しい悩みです。

それだけ、バリエーションが増えてきた、ということだと思っています。

 

2019年も、あっという間に1/12が終わってしまいました。

この1ヶ月は、1ヶ月なりに前に進めたと思います。これからも1日1日を大切に、トレーニングを続けていきます。

 

 

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