2019年1月（302km／完休13日）

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。

1月の練習日誌まとめ。

• 月間走行距離　302km
• 完全休養日　13日
• 走行日平均　16.8km／日

完全休養の日数は変わらず、距離だけが増えた状態。

しっかり走り、しっかり休むのリズムを継続し、良いトレーニングができた１ヶ月でした。

2019年1月の練習日誌（全メニュー）

右端カッコ内はその日の走行距離　D+は獲得高度

1日(火)　元旦マラソン応援＋クロカンJOG(18km/D+330)

2日(水)

3日(木)　インターバル1200m×6[3.30/k Rest200m](22km/D+200)

4日(金)

5日(土)　AMリスタートペーサー1000m×7[3.45]＋自分練習1本3.18＋さがみはらクロカン部LSD(25km/D+200)

6日(日)　5km×4ペーサー[@4.50-45](27)

7日(月)

8日(火)

9日(水)　JOG(11km/D+160)

10日(木)　体幹のみ

11日(金)　金華山JOG(11km/D+420)

12日(土)　岐阜高専ペーラン12,000m[4.10->3.35]＋夜JOG(30)

13日(日)

14日(月)　青野原〜焼山山頂往復(13km/D+1,030)

15日(火)

16日(水)　体幹＋JOG(12km/D+160)

17日(木)　クロカンJOG(10km/D+180)

18日(金)

19日(土)　リスタート12kmペーサー[4.40-30]＋会社ジョギング部(27km/D+300)

20日(日)　さがみはらクロカン部体幹(7km/D+100)

21日(月)　体幹のみ

22日(火)　距離走21.2km約90分(25km/D+270)

23日(水)

24日(木)　体幹トレ＋Jog(12)

25日(金)

26日(土)　さがみはらクロカン部(11km/D+100)

27日(日)　奥むさし駅伝[2区5.4km19分43秒区間45位](14km/D+100)

28日(月)

29日(火)　JOG8.5k＋9.5k(18km/D+70)

30日(水)　横山公園1km×10[4.15-3.20](19km/D+150)

31日(木)

 

獲得高度3,870m

今年から、各トレーニングにおいて獲得高度を記録しています。

スマホアプリ「Strava」を使って計測しています。

平坦な場所で走っても、最大で走行距離の1%ぐらいは取れてしまう（おそらく上下動）ので、そこに気づくまでの獲得高度が多めに出ているかもしれません。

総獲得高度を意識するようになったおかげで、今まで何の気なしに避けていた坂道も「ちょっと坂道を走って（高度を稼いで）みよう！」と思えるようになりました。

新しい指標が、間違いなく自分を成長させてくれるような気がします。

 

高度を追い求めると距離が増えない

例えば1月14日の焼山練習。2時間近く追い込んだのに、走行距離は13km。

ロードで2時間もスピード上げれば、30km近く走れますから、トレイル練習を含めて走行距離を計測すると、従来よりはどうしても距離少なめになってしまいます。

距離が少ないからといって、トレーニングが不足している訳ではありません。獲得高度、体幹トレーニングなど、総合的にトレーニング量を把握していかなくては。

でもこれは、嬉しい悩みです。

それだけ、バリエーションが増えてきた、ということだと思っています。

 

2019年も、あっという間に1/12が終わってしまいました。

この１ヶ月は、１ヶ月なりに前に進めたと思います。これからも1日1日を大切に、トレーニングを続けていきます。