2019年12月（260km/完休14日/3,510mD+）

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。

12月の練習日誌まとめ。

• 月間走行距離　260km（3,510mD+）
• 完全休養日　14日
• 走行日平均　15.3km／日

 

2019年12月の練習日誌（全メニュー）

右端カッコ内はその日の走行距離

1日(日)

2日(月)　Jog+WS(4)

3日(火)　帰宅Jog(16k/300mD+)

4日(水)　ギオン300x5x2+1000[57-55＋3'18](13)

5日(木)

6日(金)　Jog(5)

7日(土)　リスタート5k×2ペーサー[4'50]＋WS(15k/100mD+)

8日(日)　ロングインターバル1k×10[3'30-40](20k/150mD+)

9日(月)　Jog(2)

10日(火)　帰宅Jog(11k/160mD+)

11日(水)

12日(木)　Jog(5)

13日(金)

14日(土)　養老山脈トレイル41k総合9位[4:11'19](43k/2,000mD+)

15日(日)

16日(月)

17日(火)

18日(水)

19日(木)

20日(金)

21日(土)　リスタート15kペーサー[4'40-30]＆リスタートサブ4/3.5ペーサー1000x5[4'20-15]＋自分練習1000x2[3'30-25](30k/100mD+)

22日(日)　ギオン400[76-78]-300[57-58]-200[37-38]　×5セット(14k/100mD+)

23日(月)

24日(火)

25日(水)　Jog+WS(6)

26日(木)　帰宅Jog(20k/350mD+)

27日(金)

28日(土)　リスタート2時間走ペーサー[4'40-30]＋WS(29)

29日(日)　Jog+WS(5)

30日(月)　ギオン200x5[38-36]＋1000x5[3'26-22-22-21-18]＋200x5[38-36](17)

31日(火)

 

ダメージの大きすぎるトレイルレースで時間を消費

昨年も出ている地元レース「養老山脈トレイル」は、すごく楽しいレースで大好きなのですが、大田原マラソンに向けて平地練習を中心に続けていた影響で、脚がトレイルに対応できていませんでした。

4時間を超えるレースの末、大きなダメージを受けた僕の脚は10日間ほど使い物になりませんでした。

 

大田原マラソンを終えて、

「本格的にスピードを取り戻そう！」

とトレーニングを始めた矢先、、思わぬ足踏みをすることとなってしまいました。

 

ほんと、33歳ぐらいから急に、スピード練習を怠ると一気にスピードが衰えるようになった。やらなきゃ維持もできない。でも、やればきっと上げられるはず！パワーではなく動きを改善してスピードを上げるチャレンジを、これからも続けていきます。 pic.twitter.com/oTIApxdbvx

— zaki(いしざき) (@zaki84920) December 8, 2019

 

市民ランナー的な楽しみと、競技力向上を両立させることって、いろいろな欲との戦いですね（笑）

ここからしばらくは、狙うレースの予定もないので、じっくり、しっかり鍛えていきたいと思います。