僕なりの王道練習メニュー「3000＋1000」

こんにちは。ランナーのいしざき(@zaki84920)です。

僕には僕なりの、練習メニューがあります。

最近、王道となりつつあるのが、3000ｍ＋1000ｍというメニューです。

このメニュー、なかなか良いです。

苦しみに二度勝つ3000ｍは「一人で」走る

 

僕なりに決めているルールとして「3000mは一人で走る」というものがあります。

3000ｍを一人で走ると、どうしても途中で心が折れそうになります。
（もしかしたら、そんな短い距離で折れそうになる僕が弱いだけ！？）

 

1000ｍならなんとかなる。でも1200ｍあたりで「あぁ、やめたい」という弱い自分が現れます。

でも、だんだんとゴールが近づくにつれて「やめたい」の気持ちは「なんとかなるかも！」に変わっていきます。

 

小雨の上柚木練習！
3000m 9'59(3'19-3'20-3'19)
1000m 3'06
3000は一人で走ることにこだわってるけど、やっぱり仲間が見てると走れる（笑）
シーズン初の9分台。
1000は原さんと一緒で良い競り合いができた。 pic.twitter.com/f8iM28TsoQ

— zaki@BS日テレ サブ4!! ペースメーカー (@zaki84920) 2018年6月6日

一人でポイント練習をやる、となると、どうしても短い距離のインターバルに頼りがちですが、

こうして「ある程度のスピードを維持する練習」をやっておくと、レースの時にも変なきかっけでペースダウンしてしまうミスを防ぐことができます（本人比）。

 

最後の”ひと押し”を作る1000ｍ

だいたい5分ほどの間をあけてスタートする1000ｍは、一人の時もあるし、仲間と走ることもあります。

自力だったり引っ張ってもらったりしながら、全力を使い切ります。

 

一度、休んでから走り出すと、スタート直後こそ快調ですが、間も無く脚が重くなってきますが、

その重い脚を上手に使いこなしてスピードを維持する、良いトレーニングになります。

 

一人で、ある程度速いペースで押せるようになる

これはスタミナやペース配分の能力だけじゃなく、メンタルの力が大きいです。

古い発想かもしれませんが、僕のように、自分に対する自信を作るのに根拠が必要なタイプには、小さくても良いから多くの成功体験を積んで、メンタル育成を助けてあげることが、とても重要。

3000mって距離は、1000m過ぎに止めたくなるけど、葛藤してるうちに2000mがきて、あと1000だ！って、何とか持ち堪えられる距離。一人でやる、ってのが重要。
これが5000だと、心折れてしまう。
高いハードルを超える強さは重要だけど、まずはある程度のハードルをちゃんと超え続けることを重視してます

— zaki@BS日テレ サブ4!! ペースメーカー (@zaki84920) 2018年6月6日

今シーズンの履歴

4/25　10分22(3.23−3.28−3.31)＋3分13
4/28　10分28(3.27−3.31−3.30)＋3分16
5/16　10分04(3.22−3.21−3.20)＋3分12
6/6　　9分59(3.19−3.20−3.19)＋3分06

成長してるんじゃなくて、走力戻ってきた！という感じ。

 

まとめ

いろんなスピード練習があるけれど、ある程度のスピードを一人で維持する練習って、すごく大事。