こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。
4月の練習日誌まとめ。
- 月間走行距離 235km
- 完全休養日 12日
- 走行日平均 13.0km/日
2018年4月の練習日誌(全メニュー)
右端カッコ内はその日の走行距離
1日(日) ハセツネ30k[3時間33分56秒](31)
2日(月)
3日(火)
4日(水) Jog(6)
5日(木)
6日(金)
7日(土) Restartペーサー12km[@5.00/km]→1000m×2[3.22-3.17](26)
8日(日) 体幹トレ+Jog(3)
9日(月)
10日(火) Jog66分(13)
11日(水) 体幹トレ+快調走(12)
12日(木)
13日(金)
14日(土) 大磯〜平塚海岸RUN[富士山足場対策](13)
15日(日) Go up!ペーサー1km×10[@4.20](13)
16日(月) 体幹トレ[佐藤先生パーソナル](4)
17日(火) Jog(8)
18日(水) Jog58分(11)
19日(木)
20日(金)
21日(土) 粟ケ岳バーティカル[5.5km1時間14分8秒](14)
22日(日)
23日(月)
24日(火)
25日(水) 上柚木トラック3000[10.22]+1000[3.13](19)
26日(木) Jog64分(12)
27日(金)
28日(土) リスタート12kmペーサー[@4.30-10]+さがみはらクロカン部+麻溝トラック3000[10.28]+1000[3.16](28)
29日(日) 城山湖トレイル61分(13)
30日(祝) Jog(5)
2日〜5日、19〜24日が内容、、薄過ぎですね。笑
走れば良いじゃん!なんですけど、現実はどうしても仕事がはかどらず、帰宅が深夜になってしまいます。効率化、大事。。
トレイルレース2本
この1ヶ月で、トレイルランのレースに2本、参加しました。
その影響もあり、この1ヶ月は長いこと筋肉痛と戦っていたような気がします(笑)
やはり完全休養が多めとなりましたが、しっかりと疲れを抜いて次に向かう、という基本姿勢は崩さずに、トレーニングを継続できています。
トラック練習スタート!
4月4日から、上柚木競技場のナイター営業が開始しました。
僕は遅ればせながら、25日にようやく、今年初トラック練習を実施することができました。
基本メニューは3000+1000。微妙に長くて途中で止めたくなる距離を、なんとか走りきる練習。完全に、精神論。笑
トレランを走るとトラックが走れなくなる、なんていう話も聞いたりしますが、昨年の富士登山駅伝は、その両立ができていたことも、好調要因だったと思います。
いくら山での勝負とはいえ、体重移動をスムーズに出来る身のこなしを失ってはいけない。山でそれを鍛えるのは難しくて、やっぱり僕はトラック練習に頼りたくなってしまいます。