2020年2月（331km/完休9日/3,410mD+）

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。

2月の練習日誌まとめ。

• 月間走行距離　331km（3,410mD+）
• 完全休養日　9日
• 走行日平均　16.5km／日

 

2020年2月の練習日誌

【表の見方】

• 左から月日・曜日・メニュー・距離・獲得高度
• VF4＝VaporFly4%　SP＝SpeedRival　PT＝PegasusTurbo　LT=ZoonStreakLT

 

2/1	土	高尾〜景信山トレラン	17	1,070
2/2	日	神奈川ハーフ　78'55 VF4	24
2/3	月
2/4	火
2/5	水
2/6	木
2/7	金	朝jog	5
2/8	土	リスタート32k[4'50-5'20]＋1km[3'26] SR	35	120
2/9	日	ギオン1000x3[3'19 -18 -14] +300x3[52 -52 -50] R=75s VF4	17	120
2/10	月	jog	4	50
2/11	火	リスタート3-2-1ペーサー +3000[9'57] +1000[3'17] VF4	23	80
2/12	水	Jog	5	100
2/13	木	Jog	5	30
2/14	金
2/15	土	ギオンCC1.7k x5[6'10-05-12-14-12]LT リスタート2-2-2-1 +1000m[3'11]SR	32	200
2/16	日	Jog100分	16	300
2/17	月
2/18	火
2/19	水	Jog80分	14	220
2/20	木	Gion 200x3[39] 1000x5[all3'19 R=60s] 200x5[34-36] PT	20	80
2/21	金
2/22	土	リスタート21kペーサー[4'50-5'15] +1.5+1.5+1.0[3'23-27/R=0.5k] PT	29	100
2/23	日	クロカンjog	15	200
2/24	月	400x5x3[75-76 R60s] PT	24	200
2/25	火	帰宅Jog	11	150
2/26	水
2/27	木	体幹+Jog	11	190
2/28	金	帰宅Jog	7	120
2/29	土	リスタート1k x8ペーサー[4'15]＋自分1k x2[3'06 -13 /R90s] PT	17	80
合計			331	3410

 

思い描いていたスピードトレーニングが積めた1ヶ月

先月のまとめでは、1000m3分20秒がなかなか戻せないよ〜という状態を嘆いていましたが、

思いのほか、２月に入ってスッと戻ってくれたおかげで、以後のスピードトレーニングは順調そのものでした。

 

ターニングポイントは2月15日に実施したクロカンインターバル　→翌週、1000x5を3分20以内かつリカバリー60秒でこなすことができた、という1週間でした。

間で２日間の完全休養を挟み、うまく疲労を抜きながら、超回復のタイミングをうまく合わせられたのではないかと考えています。

 

久々の300km超え

最後に月間300kmを超えたのは昨年1月の302km。

約1年ぶりではありますが、1月は31日あるので、日平均10kmを超えた月を探してみたら、なんと2015年5月以来の出来事でした。

• 走行距離が増え
• 完全休養日が少なくなり
• スピード練習も順調に積めている

という状況を冷静に観察すると、今は故障予防にもっとも注意を払わなくてはいけません。

いま故障したら、本当にもったいないことになるので。

 

新兵器・ペガサスターボを導入！

道具の力も、もちろん活用しています。

2月中旬にペガサスターボを購入しました。

 

レースで使用しているヴェイパーフライと同じZoomXフォーム（クッション素材）を使用した、カーボンプレート無しモデル。

価格は定価でヴェイパーフライの2/3くらいの練習用シューズですが、本番と同じ高反発クッションを体に覚えさせることができる良いシューズ。

 

しばらく、トラックやロードでのスピードトレーニングはペガサスターボを使用しています。

あえて反発の低い素材の靴で脚を鍛えるという考え方もありますが、クロカン走の時にはStreakLTという最も薄底のシューズを使っていますので、その２つ（高反発・低反発）を区別した履き分けができているから大丈夫だろうと考えています。

 

そしてシューズ買いすぎ問題・・

そして本日2/29、練習後にNIKEアウトレットに寄ったらヴェイパーフライ4%が入荷したタイミングだったので、購入。。

1月末に買ったStreakLTを含め、約1ヶ月で3足の靴を買いました。。（合計3.7万円）

 

左からStreakLT（クロカン用）・ペガサスターボ（スピード練習用）・ヴェイパーフライ4%（レース用）。

このほかに、昨年末購入したJog用のライバルフライ、帰宅RUN用のGEL-GSトレーナーの計5種（VF4%が新旧ありますので実際の数は6足）が、僕の主たる履き分けラインナップです。（※トレイル用を除く）

 

靴を買うのは、しばらく我慢しよう。。

だけど、NEXT%かαFlyが手に入りそうなら、買ってしまうと思います。笑