佐藤式体幹トレーニング新兵器”ウォーターバッグ”

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。

今日は、佐藤先生による体幹トレーニングの日。いつも、新しい練習メニューを考えてくださいます。

今日、登場した新兵器は・・「ウォーターバッグ」！

ウォーターバッグ

見るからにバランス悪そう。

今日は、これを担いでスクワットやランジをやったのですが、水が動く動く・・バランスを整えるのが非常に難しかったです。

スクワットはまだ出来ますが、ランジが大変。。

ちょっと体重が右に寄るだけで・・中の水がグワァ〜〜っと、右に寄ってきます。笑

当然、左も同様。

そうなってしまったら、もう耐えるだけで精一杯。

でも、何とか耐えきることで、地面をしっかりキャッチする下半身が作られます（＋体幹もけっこう使います）。

こうして、複雑な動きを作ってトレーニングをすることで、山の不安定な路面での強さを身につけていきます。

今日のメニュー

• ウォームアップ体操
• ドローインをしながら？骨盤を後傾〜前傾させる運動
• スライドボード横（インターバル）
• スライドボード縦（インターバル）
• ウォーターバッグのスクワット＆ランジ
• メンテナンス（足圧）

ここでのトレーニングの目的は、単純反復ではない複雑な動きの中で、乳酸を受け流し、しっかりとバランスを取り続けられる体幹をつくること。

だから、いつものように、メニューは説明が難しいものばかりです（笑）

富士登山駅伝まで、あと3.5ヶ月！

しっかりと身体を作っていかねば！

そして今週末は、初のバーティカルキロメーター「粟ケ岳バーティカル」！

なんか強い選手がたくさん出るなーと思ってたら日本選手権なんだって！笑

昨日は佐藤先生の体幹トレーニング。
このスクワットめっちゃ難しかった・・・後ろに倒れてしまう。。 pic.twitter.com/bpIZMnfDap

— zaki@citymarathon管理人 (@zaki84920) 2018年4月18日