2020年1月（288km/完休11日/1,820mD+）

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。

1月の練習日誌まとめ。

• 月間走行距離　288km（1,820mD+）
• 完全休養日　11日
• 走行日平均　14.4km／日

 

中盤までは、月間300km行くかな？と思っていましたが、本業多ｂ・・ではなく単なるやる気の低下により、尻すぼみの練習量となりました。。

 

2020年1月の練習日誌

VF4＝VaporFly4%　SP＝SpeedRival

日		メニュー	km	mD+
1/1	水	さがみはら元旦マラソン5km[17'35] +400 x5[76'] VF4	16	50
1/2	木	体幹＋Jog	14	200
1/3	金
1/4	土	300 x5 x2＋400 x3（タイム未計測）SR	16	100
1/5	日	5000m x3[18'23-18'13-18'17] VF4	31	170
1/6	月
1/7	火	Jog	6
1/8	水	1000m x5 レペ[3'21-18-18-18-17] R=2'30　SR	14	50
1/9	木	体幹＋Jog	6
1/10	金
1/11	土	リスタート32k 4'45 - 5'20-00	35	200
1/12	日
1/13	月	200x5[38-36] +1000x5[3'20-22-24-22-20] +200x5[37-34] R=63-65 Set6' VF4	20	130
1/14	火
1/15	水	jog	3
1/16	木	jog+WS	4
1/17	金
1/18	土	リスタートペーサー（AM5k-1k[@4'30-20] +PM8000PR[@]）	22	50
1/19	日	相模原駅伝3km[9'59] VF4%	15	50
1/20	月
1/21	火	帰宅Jog	18	300
1/22	水
1/23	木	体幹+Jog+WS	6
1/24	金
1/25	土	リスタート代々木5km x3[@5'00] +自分練3k[10'47] +1k[3'18]	26	50
1/26	日	jog+WS	18	290
1/27	月
1/28	火	Jog	3	20
1/29	水	Jog	4
1/30	木
1/31	金	帰宅Jog	11	160
合計			288	1820

 

冬の真っ只中にスピード強化！？

12月のトレイルレースを終えてから、少しずつスピードを上げ始めていましたが、

冬場にスピード強化をするのってどうなん？という疑問が湧いてきてしまいました。

 

僕が出した答えは

『いやいや、そんな故障するほどまだスピード出せねぇってｗ』

という悲しい事実でした。

そのままスピード強化期間に（躊躇うことなく）移行しました。

 

そしてこの事実は本当に事実だった・・・

 

実際、やっていると分かるのですが、もう大人なので、やっぱり気温なりに出力を調節しています。

それこそがスピード低下の要因でもあるのですが、もうそういう意味での無理ができない年齢に差し掛かっていることも事実。

身体の声と反応に反抗せず、まずは素直なスピードを取り戻すことが先決です。

 

スピードを上げることとフォームを安定させることとのジレンマ

 

「30代なんてまだ若いよ〜」と言ってくださる諸先輩方には申し訳ない気持ちではありますが、

30代も中盤になってくると、はっきり言って20代の時よりパワーは出なくなります。

久々に1000のインターバルをやってみても、以前まで数回インターバルをやればスッと戻れた1000ｍ3分20秒が、今回はなかなか戻りません。

 

そんなとき、一歩一歩力を込めて走ることで、しっかり前に進めている感覚を得ることは可能ですが、思いの外スピードは上がりません。

表現するなら「多少スピードは上がるが、頑張りの割には大して速くなっていない」という感じ。

 

どうしても、タイムを追いかけてしまうと、そういった「踏ん張った走り」でタイムにたどり着こうとしてしまいますが、本当に大事なことは、そういう踏ん張りをせずに走れるスピードを作っていくこと。

そのジレンマに、負けたり勝ったりしながら過ごした1月でした。2月も頑張ろう。