2018年12月（232km／完休11日）

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。

12月の練習日誌まとめ。

• 月間走行距離　232km
• 完全休養日　11日
• 走行日平均　12.2km／日

 

2018年12月の練習日誌（全メニュー）

右端カッコ内はその日の走行距離

1日(土)　リスタートクロカン1km×6ペーサー[4.00-3.50]＋さがみはらクロカン部ラダー(16)

2日(日)　Jog(6)

3日(月)　Jog(11)

4日(火)　体幹＋少しJog(4)

5日(水)　体幹のみ

6日(木)　ほんの少しJog(2)

7日(金)

8日(土)　クロカン部撮影会＋自分練習3.5k＋1.2k(14)

9日(日)　城山湖トレイルJog(20)

10日(月)

11日(火)　体幹＋Jog(4)

12日(水)

13日(木)　体幹＋Jog(11)

14日(金)　Jogのみ(4)

15日(土)　養老山脈トレイル[ロング38km3.50.19総合9位](40)

16日(日)　さがみはらクロカン部動きづくり(5)

17日(月)

18日(火)　Jogのみ(6)

19日(水)　Jogのみ(9)

20日(木)

21日(金)　体幹のみ

22日(土)　リスタート20kmペーサー[5.00-4.50]＋さがみはらクロカン部体幹(30)

23日(日)

24日(祝)　Jogのみ(9)

25日(火)　体幹＋Jog(3)

26日(水)　体幹のみ

27日(木)

28日(金)

29日(土)　小山内裏クロカン1km×4ペーサー[3.45]→ロード12km[3.45-40-30](20)

30日(日)　さがみはらクロカン部Jog＋動きづくり＋TT(5)

31日(月)　Jogのみ(13)

 

「Jog4km」みたいなメニュー

１ヶ月を振り返ると、4kmとか、短いJogだけだったり体幹だけだったり、といったメニューが多かったような気がします。

おそらく、このトレーニングは、やってもやらなくても、効果は大して変わらないでしょう。笑

 

このメニューを入れるのは、主に３つの理由があります。

• 4kmぐらいをゆっくり走るのが一番、疲労が抜ける（経験則）
• 短いJogの時はだいたい、体幹トレーニングを入れるから。体幹トレのように無酸素運動をいれた後は、脂肪燃焼されやすい状態なので少しは走っておいた方がお得。
• 「あんまり走りたくないなぁ」とモチベーション下がり気味の時（＝疲労のサイン）でも、少し走れば疲れを溜めずに満足感（＝精神安定剤的な？もの）が得られる。

こんな感じ。

 

最近では、Jogをせずに体幹のみ、という日も増えてきました（大したこと出来ていないので、タイトルの上では完全休養にカウントしています）。

ランニング専門の人ではありますが、走るだけじゃない繋ぎ練習を模索中です。

 

感覚リセットのために３日間休養

つくばマラソンが終わって、３週間で養老トレイルですから、かなり疲労も溜まっていまして、ポイント練習をほとんど実施できていません。

9日の城山トレイルと、30日のペーランぐらいでしょうか。

 

しかし、そんな中でも30日のペーランは、後半の6kmをほぼ3分30で押すことができ、自分でもびっくりするほど”走れた”１本でした。

 

実は養老トレイルが終わってから、左のハムストリングの僅かな違和感が抜けず、スピードを出すのを体が少し怖がっていました。

感覚をリセットする意味で、３日間は休むと決めて脚を休め、ハム〜お尻にかけてのストレッチやセルフマッサージ、低周波治療器などでの治療をしっかり行ったところ、スッと違和感が抜けてくれました。

 

休めば良い、というものではありませんが、感覚を信じて良かった、という好例でした。

今年一年、ハム〜お尻の硬さに起因する違和感や痛みを多く経験しましたが、ほとんどがこのやり方で何とかなっています。