こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。

1月の練習日誌まとめ。

  • 月間走行距離 230km
  • 完全休養日 13日
  • 練習日平均 12.8km/日

 

もともと完全休養は多い方ですが、月の半数が完全休養でした。

さすがに多すぎですね(笑)

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2018年1月の練習日誌(全メニュー)

右端カッコ内はその日の走行距離

1日(月) バイク練習12km

2日(火) Jog60分+WS400-300-200(13)

3日(水) 体幹パーソナル+往復バイク計25km

4日(木)

5日(金)

6日() Go up!30km走ペーサー(4分40→30)+会社ジョギング部練習会6km(39)

7日() Jog(5)+ストレッチ中心

8日(月) 2000m×5 7:05前後(18)

9日(火)

10日(水) 体幹トレ+Jog(7)

11日(木)

12日(金)

13日() Go up!5km×4ペーサー(4分40→30)+さがみはらクロカン部(30)

14日() カーフマン北関東Run2k→Bike12k→Run2k(7)

15日(月)

16日(火) Jog(8)

17日(水)

18日(木)

19日(金)

20日() リスタート12km走ペーサー(4分30→20)+帰宅後体幹

21日() Go up!15k(4分20→00)+1k×2(3分30×2)ペーサー+自分練習5km18分45(27)

22日(月) 体幹フルメニュー+雪中Jog(2)

23日(火)

24日(水) Jog62分(13)

25日(木)

26日(金) Jog/WS(7)

27日() 日産スタジアム駅伝1区7.5km25分45秒(Avg3分28)(15)

28日() 新宿シティ10km35分11秒(17)

29日(月)

30日(火) 体幹トレ+Jog(6)

31日(水)

 

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補足

Jogとだけ書かれている日は、だいたい軽めの体幹メニューで刺激を入れてから走っています。

あえて「体幹トレ」等と書いている日は、割としっかりめに体幹トレをやって、CoolDown的にJogをしています。

 

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