![[さがみはらクロカン部]寒い日はしっかり体を温めよう(動き作り:ラダー)](https://next.citymarathon.jp/wp-content/uploads/2019/01/th_スクリーンショット-2019-01-26-19.46.13.jpg)
こんにちは。さがみはらクロカン部のいしざき(@zaki84920)です。
午前中はあんなに暖かかったのに。午後になって急に太陽が隠れてしまい、一気に気温が下がってしまいました。
練習開始の15時には、わずかに雪が舞い始めました。
そんな中での、動きづくり(ラダー)の回。
ウォーミングアップ体操
クロカン部史上初、ウォーミングアップの撮影に成功しました。笑
(ワンオペなもので・・)
寒いと動きが小さくなってしまうので、意識的に身体を大きく動かしましょう。
(しかし怪しい空模様ですね・・)
寒い・・・!
寒いけど、みんな元気に走りました!
しっかり着込んでJOG。今日は風も強く、よりいっそう寒さを感じる天候となりました。。
今日は本当に寒いので、いつもより長めにゆっくり走り、身体を温めました。
動きづくり(ラダー)の時間
走りに近いステップの動きと、体の軸を強く意識するジャンプの動きを織り交ぜながら、少しずつ難しいメニューにチャレンジしていきます。
ラダーは難易度が高いトレーニングなので、「今何を目指しているのか?」が人により異なります。
まずは、狙った場所に足を置いていくことから。
それができたら、体の軸をまっすぐに保って地面からの反発を感じる。
そして、全身の動きを大きく速くしていく。
それぞれの段階・目標に向かって、繰り返し取り組んでいくことが大事です。
今後の予定
2月3日(日) 10時〜 JOG&体幹トレーニング
2月16日(土) 15時〜 JOG&動きづくり(+クールダウンのコツ)
ぜひ、ご参加ください!