2018年1月（230km／完休13日）

こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。

1月の練習日誌まとめ。

• 月間走行距離　230km
• 完全休養日　13日
• 練習日平均　12.8km／日

 

もともと完全休養は多い方ですが、月の半数が完全休養でした。

さすがに多すぎですね（笑）

2018年1月の練習日誌（全メニュー）

右端カッコ内はその日の走行距離

1日(月)　バイク練習12km

2日(火)　Jog60分＋WS400-300-200(13)

3日(水)　体幹パーソナル＋往復バイク計25km

4日(木)

5日(金)

6日(土)　Go up！30km走ペーサー(4分40→30)＋会社ジョギング部練習会6km(39)

7日(日)　Jog(5)＋ストレッチ中心

8日(月)　2000m×5　7:05前後(18)

9日(火)

10日(水)　体幹トレ＋Jog(7)

11日(木)

12日(金)

13日(土)　Go up！5km×4ペーサー(4分40→30)＋さがみはらクロカン部(30)

14日(日)　カーフマン北関東Run2k→Bike12k→Run2k(7)

15日(月)

16日(火)　Jog(8)

17日(水)

18日(木)

19日(金)

20日(土)　リスタート12km走ペーサー(4分30→20)＋帰宅後体幹

21日(日)　Go up！15k(4分20→00)＋1k×2(3分30×2)ペーサー＋自分練習5km18分45(27)

22日(月)　体幹フルメニュー＋雪中Jog(2)

23日(火)

24日(水)　Jog62分(13)

25日(木)

26日(金)　Jog/WS(7)

27日(土)　日産スタジアム駅伝1区7.5km25分45秒(Avg3分28)(15)

28日(日)　新宿シティ10km35分11秒(17)

29日(月)

30日(火)　体幹トレ＋Jog(6)

31日(水)

 

関連ツイート

連戦だった昨日は新宿シティ10kmで35:11
３分半超え。ノリさんにペースを作っていただく。そんな走り。まだまだ力不足。。 pic.twitter.com/mQcvWXNMa3

— zaki@citymarathon管理人 (@zaki84920) 2018年1月29日

補足

Jogとだけ書かれている日は、だいたい軽めの体幹メニューで刺激を入れてから走っています。

あえて「体幹トレ」等と書いている日は、割としっかりめに体幹トレをやって、CoolDown的にJogをしています。