年間練習日誌　2017年（2,878km／完休157日）

2017年の練習日誌。

• 月間走行距離　2,878km
• 完全休養日　157日

 

4月は本業の影響で少々休止。そのぶん？ランニングコーチの役割が板についてきた一年。

あと、山に目覚めました。

 

2017年　全メニュー

左から、日・曜日・メニュー・距離[km]

1月　276km（完休11日）

1/1	日	800x5[2'50-37-38-3'02-2'35]	12
1/2	月	体幹＋Jog	13
1/3	火
1/4	水	2km[6'55] + 1km[3'10] + 600m[1'52]	12
1/5	木
1/6	金	Jog	9
1/7	土	15km[5'20−00]＋1k x2[4'00]ペーサー	23
1/8	日	Jog	10
1/9	月	Jog+WS	15
1/10	火
1/11	水	Jog+1km x2[3'28-3'16]	15
1/12	木
1/13	金
1/14	土	10.7kmペーサー[5'00−4'20]＋WS	14
1/15	日	相模原駅伝3km[10'19]	16
1/16	月
1/17	火	Jog	12
1/18	水	Jog	9
1/19	木	Jog+WS	12
1/20	金
1/21	土	ペーサー（詳細不明）	13
1/22	日	ハマスタ駅伝　約3km[10'06]	11
1/23	月
1/24	火
1/25	水	Jog	11
1/26	木	Jog	6
1/27	金
1/28	土	30km[5'20−00]ペーサー＋6km[23'35]	38
1/29	日	クロカンJog	19
1/30	月
1/31	火	Jog	6

 

2月　290km（完休9日）

2/1	水	横山公園1km x10[4'00-3'40]	20
2/2	木
2/3	金	Jog	6
2/4	土	1km x6[4'30-00] +1km x2[3'09-42]	12
2/5	日	30km[5'00-4'50]ペーサー	32
2/6	月
2/7	火	Jog	5
2/8	水	1000x10[3'40]	16
2/9	木
2/10	金	Jog	5
2/11	土	15km[4'50−30]＋1k x2[3'55]ペーサー	21
2/12	日	35km走[4'30]　クロカン	37
2/13	月
2/14	火	体幹＋Jog	8
2/15	水
2/16	木	体幹＋Jog	8
2/17	金
2/18	土	12kmペーサー＋クロカン部Jog	20
2/19	日	青梅マラソン30km[1.57'47]＋帰りJog	43
2/20	月
2/21	火	体幹＋Jog	8
2/22	水	Jog	5
2/23	木
2/24	金	Jog	9
2/25	土	クロカン日本選手権12km[44'47]	20
2/26	日	Jog	7
2/27	月
2/28	火	Jog	8

 

3月　234km（完休15日）

3/1	水	体幹＋Jog	7
3/2	木	Jog	8
3/3	金
3/4	土	1000x10ペーサー[4'30−20]	17
3/5	日	都筑ふれあいマラソン10k[35'52]＋5k[18'08]	31
3/6	月
3/7	火	Jog	5
3/8	水	Jog	5
3/9	木	Jog	11
3/10	金
3/11	土	12km走ペーサー[4'30−15]	16
3/12	日	10.7kmペーサー[4'40−00]	14
3/13	月
3/14	火	体幹＋Jog	5
3/15	水	Jog	6
3/16	木	Jog	5
3/17	金
3/18	土	Jog+WS	3
3/19	日	板橋Cityマラソン[3.15'42]	40
3/20	月
3/21	火
3/22	水
3/23	木
3/24	金
3/25	土	Jog	11
3/26	日	30kmペーサー＋自分Jog[@5'45]	50
3/27	月
3/28	火
3/29	水
3/30	木
3/31	金

 

4月　144km（完休18日）

課長就任により多忙となりNo Runが続く

4/1	土	Jog	6
4/2	日	Jog	25
4/3	月
4/4	火	Jog	5
4/5	水	Jog	1
4/6	木	体幹＋Jog	7
4/7	金
4/8	土	外苑ペーサー[@5'30]	16
4/9	日
4/10	月
4/11	火
4/12	水	Jog	6
4/13	木
4/14	金
4/15	土	1000x5ペーサー[4'10]	16
4/16	日
4/17	月
4/18	火
4/19	水
4/20	木	Jog	6
4/21	金
4/22	土
4/23	日
4/24	月
4/25	火
4/26	水	上柚木1000x3+1[3'57-55-53 +22]	20
4/27	木
4/28	金
4/29	土	15km+αペーサー＋クロカン部(Jog+3kmTT)	30
4/30	日	Jog	6

 

5月　208km（完休15日）

5/1	月	Jog	12
5/2	火
5/3	水	横浜駅伝8.195km[33'20]	10
5/4	木	Jog	7
5/5	金	Jog	20
5/6	土	1000x5[5'00]ペーサー＋5000x2ペーサー	20
5/7	日	クロカンJog＋WS	19
5/8	月
5/9	火
5/10	水
5/11	木
5/12	金	Jog	5
5/13	土	1500ｍ[5'30]＋5000ｍ[27'00〜18'30]ペーサー	28
5/14	日
5/15	月
5/16	火
5/17	水	SpinBike＋5km快調走[20'30]	5
5/18	木
5/19	金	SpinBike
5/20	土	1000x10ペーサー[5'00]＋1000m[3'29]	19
5/21	日	相模原市民選手権　800ｍ[2'23]＋400ｍ[63'']	9
5/22	月
5/23	火
5/24	水
5/25	木	Jog	15
5/26	金	Jog	10
5/27	土
5/28	日	丹沢トレイルラン	20
5/29	月
5/30	火	SpinBike＋Jog	3
5/31	水	Jog	6

 

6月　249km（完休13日）

6/1	木	Jog	15
6/2	金
6/3	土	クロカンJog+300x3　＋クロカン部Jog	25
6/4	日	日体大記録会5000ｍ[17'39''26]	16
6/5	月
6/6	火
6/7	水	Jog(速め)	6
6/8	木	Jog+WS	8
6/9	金
6/10	土	1k x10[4'50-40]+2[3'15-22]　＋Jog	21
6/11	日	リスタート5000mペーサー[20'00-19'30-18'00]	22
6/12	月
6/13	火	Jog	10
6/14	水
6/15	木	Jog+1k[3'25]	10
6/16	金	Jog	13
6/17	土
6/18	日	15km+αペーサー＋DAC5k x2[18'04-17'54-x]	40
6/19	月
6/20	火
6/21	水	Jog	8
6/22	木
6/23	金	Jog	5
6/24	土	東海高専大会3000ｍ[10'09''00]	11
6/25	日	東海高専大会1500ｍ[4'45]	10
6/26	月	Jog	12
6/27	火
6/28	水
6/29	木	Jog	17
6/30	金

 

7月　298km（完休14日）

7/1	土	リレーマラソン1k x6[Avg3'15]	12
7/2	日	富士山練習4区[40']＋5区[1'19]	12
7/3	月
7/4	火	Jog	12
7/5	水	10000mPR[3'50-45]	19
7/6	木
7/7	金	SpinBike
7/8	土	15km+αペーサー＋クロカン部Jog＋3k[10'26]	28
7/9	日	リスタート5000ｍペーサー[27'00-20'00-18'30]	17
7/10	月
7/11	火
7/12	水	PR3'45[6000mDNF]＋2000[6'56]＋400m[67]	23
7/13	木	体幹のみ
7/14	金
7/15	土	クロカン800 x10 +2[2'32-41]	19
7/16	日	10k弱ペーサー＋富士山4区[43']＋5区前半[32']	20
7/17	月
7/18	火
7/19	水	12000ｍPR[3'45]	21
7/20	木
7/21	金
7/22	土	1k x6ペーサー[3'48-43]	15
7/23	日	1k x10ペーサー[4'50-30] +1k x10[3'31-25]	31
7/24	月
7/25	火	Jog	6
7/26	水	3000m[9'50] +1000m[3'09]	13
7/27	木	富士山5区途中まで[1H]	8
7/28	金
7/29	土	18kペーサー[5'30] +リレマラ1.3k x8[4'30-15]	32
7/30	日	富士山刺激走(廃小屋-新六合目)14'05	10
7/31	月

 

8月　208km（完休14日）

富士登山駅伝(5区・7区)で山に目覚める

8/1	火
8/2	水	Jog+WS	11
8/3	木	Jog	6
8/4	金	Jog	4
8/5	土	Jog+山小屋まで刺激	6
8/6	日	富士登山駅伝5区[52'47] +7区[8'35]	12
8/7	月
8/8	火
8/9	水
8/10	木
8/11	金	Jog	14
8/12	土	12k走 +5000m[25'+21'] +1000x2 (全てペーサー)	31
8/13	日	クロカンJog	10
8/14	月
8/15	火	2000 x3[6'56 -7'05 -7'02] +400[76']	18
8/16	水	Jog	11
8/17	木
8/18	金
8/19	土	1k x10ペーサー[4'40] +1k x2[3'09-23]	19
8/20	日	ペーサー5000 x3[27'00-19'00-18'30DNF(2k)]	17
8/21	月
8/22	火
8/23	水
8/24	木
8/25	金	Jog	5
8/26	土	Jog +WS	12
8/27	日	オトナのTT3000m[9'45''77]	12
8/28	月
8/29	火	3km快調走[11'50]	3
8/30	水	10000mPR[3'40]	17
8/31	木

 

9月　259km（完休11日）

9/1	金	体幹＋Jog	6
9/2	土	15km+αペーサー＋クロカン部Jog	15
9/3	日	Jog	6
9/4	月	Jog	8
9/5	火	1000 x3[3'22 -25 -48]	10
9/6	水	体幹パーソナル
9/7	木
9/8	金
9/9	土	Jog	11
9/10	日	Jog +300x2	24
9/11	月
9/12	火	Jog	14
9/13	水
9/14	木
9/15	金	体幹＋Jog	7
9/16	土	1k x10[4'00-3'40] +2[3'18-16]	19
9/17	日	30k走ペーサー[5'40-30]	33
9/18	月
9/19	火
9/20	水	2000m x2[6'42 -6'52]	18
9/21	木
9/22	金	Jog+WS	6
9/23	土	日体大記録会10000ｍ[35'44''76]＋クロカン部	24
9/24	日	日体大記録会5000ｍ[16'56''66]	15
9/25	月
9/26	火	Jog	10
9/27	水
9/28	木	Jog+WS	12
9/29	金
9/30	土	5k x3ペーサー[21'00-20'20-19'40]	21

 

10月　253km（完休13日）

10/1	日
10/2	月	体幹＋Jog	16
10/3	火
10/4	水	横山公園1k x10[3'25-30]	17
10/5	木	体幹パーソナル
10/6	金
10/7	土	3k x2[10'40 -10'38]	16
10/8	日	30k走ペーサー[5'30-15]	33
10/9	月
10/10	火	Jog	10
10/11	水	2000 x2[6'54-6'59]	20
10/12	木
10/13	金
10/14	土	Jog（一部ペーサー）	19
10/15	日	高島平ロード20km[72'05]	27
10/16	月
10/17	火	体幹少し
10/18	水	Jog	7
10/19	木	体幹少し
10/20	金	Jog	11
10/21	土	24k走ペーサー[5'30-5'00]	28
10/22	日
10/23	月	Jog	11
10/24	火
10/25	水	Jog+WS	7
10/26	木
10/27	金	Jog	7
10/28	土	1000 x6[4'00]+2[3'16 -12]	14
10/29	日	体幹＋Jog	10
10/30	月
10/31	火

 

11月　238km（完休12日）

11/1	水	3000 x3[10'25 -10'27 -10'31]	22
11/2	木
11/3	金	クロカン部1k[3'21]	8
11/4	土	30k走ペーサー[4'50-40]
11/5	日	Jog	5
11/6	月	Jog	6
11/7	火
11/8	水	Jog+WS	10
11/9	木
11/10	金	Jog+WS	5
11/11	土	Jog（日体大記録会DNS）	7
11/12	日	津久井湖駅伝5区3.2k[11'04]＋PR12k[4'40-10]	21
11/13	月
11/14	火
11/15	水	体幹のみ
11/16	木
11/17	金
11/18	土	15km＋1k x2ペーサー	20
11/19	日	Jog	16
11/20	月
11/21	火	体幹＋Jog	12
11/22	水	体幹＋Jog	6
11/23	木
11/24	金	Jog	8
11/25	土	1000 x5ペーサー[4'45]＋体幹パーソナル	10
11/26	日	Jog+WS	20
11/27	月
11/28	火	Jog	8
11/29	水	Jog	17
11/30	木

 

12月　249km（完休12日）

12/1	金	体幹＋Jog	7
12/2	土	Jog	11
12/3	日	板橋リバーサイドハーフ[78'05]	24
12/4	月
12/5	火
12/6	水	体幹＋Jog	13
12/7	木	体幹パーソナル
12/8	金	Jog	12
12/9	土	外苑10周ペーサー[5'00]	15
12/10	日	Jog	17
12/11	月
12/12	火	Jog	7
12/13	水
12/14	木	Jog	2
12/15	金
12/16	土	Jog（一部ペーサー）	13
12/17	日	はが路ふれあいマラソン（フル）[2.49'17]	45
12/18	月
12/19	火
12/20	水
12/21	木	Jog	7
12/22	金	ゆるめの体幹パーソナル＋Jog	5
12/23	土	25k走ペーサー＋1000x7ペーサー	35
12/24	日
12/25	月
12/26	火
12/27	水	Jog	5
12/28	木
12/29	金	Jog	5
12/30	土	Jog	18
12/31	日	Jog	8