2022年1月（275km/完休10日/3,230mD+）

2022年からは、練習日誌報告を毎月更新できるよう頑張ってみます。

いつものように、1年継続できる自信は全くありませんが。。

1月の練習日誌まとめ。

• 月間走行距離　275km（3,230mD+）
• 完全休養日　10日
• 走行日平均　13.1km／日

2022年1月の練習日誌

基本の組み立て方は、水曜夜にトラック練習を入れて、土日はランニングチームのお手伝い＋トレイルランで長い距離を走り、あと月火・木金は2日のうちどちらか帰宅jogという組み立て。

土日のどちらか一方には、強めの体幹トレーニングを入れるようにしています。

（普段、jogやトラック練習のみの際にもW-upである程度の体幹強化は取り入れていますが、概ね「走る前の刺激入れ）

感触として最近少しずつ走力が戻ってきており、おそらく5000mでも17分10以内には戻ってきたと思うのですが、これはそれぞれのポイントとなる練習で「何をやったか」よりも、ポイント・jog・トレイル・体幹という一連の要素をしっかり取り入れて淡々と回せるようになってきたことが影響していると思います。

『良い感じで回ってきてる』という、なんだか語彙力を疑われそうな表現ですが、言葉としてその表現がいちばんしっくり来ています。

焼山バーティカル（練習）
3.4km 750mD+
登り走力があまりに衰えすぎて焼山に鍛えてもらいに来たがまさかの38分台。

最後2年前に走ったときは33分半なのでやっぱり相当衰えてる。
ちなみに妻は39分でしたが崖区間で離した差を詰められてFINISHしたので走力は彼女が上ですお疲れ様でしたぴえん pic.twitter.com/b5kbqiJlHg

— zaki (@zaki84920) January 16, 2022