夏。暑い日のトレーニングこそ集団を使って上手に練習しよう

こんにちは。Go up！コーチのいしざき(@zaki84920)です。

暦としては9月に入り、秋のはじまりとなった初日の今日。当初は小雨が予想されていた東京ですが、結果的には夏と変わらない、暑い日差しが降り注ぐ日中となってしまいました。

Go up！の練習メニューは15km＋1km×2。だらだらと長く走るのではなく、８割くらいの負荷でペース走をしたのちに、ピリッと1kmを２本。

季節に関わらず、定期的に行なっているメニューですが、この季節には特にピッタリなメニューです。

15km＋1km×2

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最初の15kmは、ほぼ一定のペースで走ります。この15kmで使い切るのではなく、後の1km×2に備えて、力を温存した状態でフィニッシュすることを目指します。

例えば、僕が担当したDグループの場合、最初の8kmは5分40秒程度、そこから徐々にペースアップし、5分30秒程度で走り終えます。

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15kmの後の1km×2も、ただ闇雲にダッシュするのではなく、自分の目標ペースを決め、撃沈しない程度のトップスピードを維持するトレーニングです。

（もちろん、雑念を振り払ってダッシュするような練習も時には必要です。今日はそうではないですが。）

暑い日のトレーニングで考えたいこと

今日のような暑い日のトレーニングは、涼しい日に走れているペースでは走れないのが普通ですし、精神面に頼りきった「粘り」を発揮することで、いつも以上の疲労を蓄積してしまうリスクもあります。

例えばDグループでは、ペースメーカーである僕は5分40秒で走っており、集団はそのペースで推移していますが、その集団に最後まで食らいついていかなければならない、というわけではありません。

集団から少し離れて、集団を目安に自分でペースを作ってみたり、潰れる手前の10kmまで、しっかり走ってみたり。

せっかく、集団が綺麗なペースで走り続けてくれるので、そのペースを上手に利用して、自分なりの「良い練習」を組み立てることが大切です。

暑い日はしっかり給水を取り、良いトレーニングにしましょう。

もちろん、集団の力を利用して、最後まで連れて行ってもらえれば理想的ですが、気象条件の中で「あれっ、今日はおかしい・・」と感じることは、多々あります（暑い日は特に多い）。

そんなときに、ただガムシャラに前を追いかけるだけでなく、落ち着いて、今日の目的を果たすための走りを”選択”することができる心の余裕を、持っておきたいものです。

暑い時期に頑張って走れば、涼しくなれば徐々にペースアップできるのが普通ですが、

暑い時期に頑張りすぎて、せっかく涼しくなった頃に調子を崩してしまうランナーを、何人も見てきました（自分がそうであったことも・・）。

暑い時期こそ、シーズン全体を見据えて、「何月をピークに持っていくか」という冷静な組み立てを考えたいものです。