練習日誌 2022年1月（275km/完休10日/3,230mD+） 2022年からは、練習日誌報告を毎月更新できるよう頑張ってみます。 いつものように、1年継続できる自信は全くありませんが。。 1月の練習日誌まとめ。 月間走行距離 275km（3,230mD+） 完全休養日 10日 走行日平均 13.1km／日 2022年1月の練習日誌 基本の組み立て方は、水曜夜にトラック練習を... 2022年1月31日 いしざき
練習日誌 2021年の練習日誌（一括） 2021年。この一年は本当に「どうしようもない一年」だった気がするので1年分を一挙にアップ。 たぶんあまり参考にならないとは思いますが、自分の備忘録として。。 出場レース 2月 日本選手権クロカン 10km 35'14 3月 MxK3000m 9'45"8 5月 相模原市民選手権（1500m4'53"／5000m17... 2022年1月16日 いしざき
故障と不調 インターバル ポイント練習で「タイムを追わない」感覚 こんにちは。市民ランナーのいしざき(@zaki84920)です。 2020年11月に5000m15分台を出して以来、すっかり元に戻ってしまった僕の身体ですが、体力維持といつかのレースに向けて、最低限のトレーニングだけは続けています。 今日は真夏のお盆に降った恵みの雨！（しかも涼しい！）ということで、競技場でポイント練習... 2021年8月14日 いしざき
リスタート フォーム 冬の冷雨でポイント練習。動かない身体。それでも走るのは何故？ こんにちは。市民ランナーのいしざき(@zaki84920)です。 昨日、2021年1月23日は関東一円で冷たい雨。 冬の雨はとても厄介で、身体が濡れることにより気温以上に寒さを感じるだけでなく、スピードを上げるほど身体が冷えていく、つまり 明らかに練習に向いていない天候 です。笑 でも、スケジュール的にどうして... 2021年1月24日 いしざき
故障と不調 大人の故障は治りづらい。 大人の故障は治りづらい。 若い頃と違って回復は遅いし、故障を治すことだけに専念できない制約がたくさんある。 長く続けられるんじゃないか、という推察。痛みがバロメーターとなり疲労度合いを測ることにもつながる。もちろん、故障が完治するに越したことは無いけどね。大人の故障を完治させるのって本当に難しいので、思考の転換も必... 2021年1月16日 いしざき
リスタート ビルドアップ走のラスト2kmはどう走る？良いタイムが出た時ほど要注意 こんにちは。ランニングコーチのいしざき(@zaki84920)です。 今日はリスタートランニングクラブの多摩練習会で、ビルドアップ走を行いました。 距離は12km。フルマラソンを目指す人にとっては「短め」ともいえる距離で、ペースを間違えても何とか走り切れてしまう距離。 ビルドアップ走、どんなことに意識をして走れば、良... 2020年11月21日 いしざき
練習日誌 2020年4月（220km/完休13日/3,530mD+） こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。 4月の練習日誌まとめ。 月間走行距離 220km（3,530mD+） 完全休養日 13日 走行日平均 12.9km／日 新型コロナウイルス感染拡大の影響で競技場が軒並み閉鎖してしまい、トレーニングのモチベーションを維持するのがとても大変な4月でした。 20... 2020年5月17日 いしざき
練習日誌 2020年3月（258km/完休12日/2,380mD+） こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。 3月の練習日誌まとめ。 月間走行距離 258km（2,380mD+） 完全休養日 12日 走行日平均 13.6km／日 2020年3月の練習日誌 【表の見方】 左から月日・曜日・メニュー・距離・獲得高度 VF4＝VaporFly4% SP＝SpeedRiva... 2020年4月19日 いしざき
トレーニング モチベーションを喪失したときのためのメモ こんにちは。市民ランナーいしざき(@zaki84920)です。 2020年は、新型コロナウイルスの影響で各地のレースが中止・延期となり、4月7日の緊急事態宣言によりレース中止の波はさらに拡大を続けています。 3月・4月のレースが軒並み中止となり、秋のレースをモチベーションにトレーニングを続けていたランナーも多かったよ... 2020年4月18日 いしざき
練習日誌 2020年2月（331km/完休9日/3,410mD+） こんにちは。ランナーいしざき(@zaki84920)です。 2月の練習日誌まとめ。 月間走行距離 331km（3,410mD+） 完全休養日 9日 走行日平均 16.5km／日 2020年2月の練習日誌 【表の見方】 左から月日・曜日・メニュー・距離・獲得高度 VF4＝VaporFly4% SP＝SpeedRival... 2020年2月29日 いしざき
